​ ​A melhor forma de perder gordura abdominal e secar a barriga é fazer exercícios localizados, como abdominais, associados a uma dieta pobre em calorias e gorduras, sob orientação de um professor de educação física e de um nutricionista.
Além disso, também podem ser utilizados suplementos para queimar gordura, sob orientação profissional, como L-carnitina, CLA ou enzima Q10, que facilitam a perda de gordura abdominal localizada através da destruição dos depósitos de gordura, ao mesmo tempo que aumentam os níveis de energia e de força muscular.

Exercícios para perder gordura abdominal

Os exercícios para perder gordura abdominal podem ser divididos em 3 tipos:
  • Exercício para perder gordura abdominal superior: Deitar no chão, de barriga para cima, com as pernas dobradas e depois levantar as costas, como mostra a imagem 1;
  • Exercício para perder gordura abdominal inferior: Deitar no chão, de barriga para cima, com as pernas esticadas e levantá-las, juntas, até formar um ângulo reto com o chão, como a figura 2;
  • Exercício para perder gordura abdominal oblíquo: Deitar no chão, de barriga para cima e com as mãos atrás da cabeça. Depois, dobrar as pernas, levantá-las do chão e puxar o joelho direito em direção ao peito, ao mesmo tempo que levanta as costas do chão e roda o tronco para tocar com o cotovelo esquerdo no joelho direito, como na imagem 3. Repetir o mesmo movimento para o lado oposto.

    Os exercícios para perder gordura abdominal devem ser feitos durante 30 segundos, cada um. O indivíduo deve fazer este conjunto de exercícios 4 vezes, descansando 1 minuto no final de cada série.



Além dos abdominais, é importante fazer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida ou natação, pois ajudam a queimar a gordura da barriga.

Dieta para perder gordura abdominal

A dieta para perder gordura abdominal tem de ser pobre em calorias e por isso, as frutas cítricas, como a laranja ou o kiwi, devem fazer parte da alimentação, uma vez que são hipocalóricas e ricas em água.
Na dieta para perder gordura abdominal, os alimentos fonte de hidratos de carbono, como o arroz, a massa ou o pão, não devem ser excluídos, mas consumidos em pequena quantidade e na versão integral.
Além disso, na dieta para perder gordura abdominal deve-se evitar alimentos como:
  • Frituras;
  • Bolos;
  • Queijos amarelos;
  • Molhos;
  • Sorvete;
  • Balas;
  • Bebidas alcoólicas;
  • Refrigerantes.
Para complementar a dieta e ganhar massa magra deve-se ingerir alimentos ricos em proteína, como ovo, atum ou frango, por exemplo.
Um nutricionista poderá indicar uma dieta adequada às necessidades diárias do indivíduo, respeitando os seus gostos.